盛岡で不妊治療なら「こころ鍼灸院」

生理周期ごとに変える妊活運動｜東洋医学の視点でわかる体の整え方

妊活歴2年以上。病院にも通っているけれど、なかなか結果が出ない——
そんなときは、「何をするか」だけでなく「いつやるか」も、見直してみることが大切です。
この記事では、東洋医学の視点から「生理周期に合わせた妊活運動」について詳しくご紹介します。

妊活が長引く原因は“タイミング”かも？

タイミングは合っているはず。
食事も見直したし、病院での治療も続けている。
それでも妊娠に至らない……という方が、実は多くいらっしゃいます。

その原因の一つに、体のリズムと生活習慣のズレがあるかもしれません。

女性の身体は周期で変化する

東洋医学では、女性の体は「陰陽」「気血」の変化により、1ヶ月の中でも大きく揺らぐと考えます。

特にホルモンのバランスや自律神経の状態は、生理周期によって毎週のように変化しています。
その変化に合わせた運動を取り入れることで、妊娠に必要な土台が整いやすくなるのです。

生理周期別｜妊活中におすすめの運動

🔴 生理期（出血中）

• 子宮が収縮し、経血を排出している大切な時期。

• 気血を消耗しやすく、体も冷えやすくなります。

• 無理な運動は避け、“休めること”が最優先。

おすすめ：
・湯たんぽやカイロで下腹部を温める
・寝たままできる骨盤まわりのストレッチ
・深い腹式呼吸

🟡 卵胞期（生理後〜排卵前）

• 体力が回復し、エストロゲンが増える時期。

• 血流もよく、代謝アップや脂肪燃焼にも適しています。

おすすめ：
・ウォーキングや軽めのジョギング
・体幹トレーニング
・ピラティスやインナーマッスルを意識した運動

🟢 排卵期

• 体が“陰から陽”に切り替わる繊細な時期。

• 子宮や卵巣がデリケートになるため、内臓への圧を避ける運動がベター。

おすすめ：
・骨盤底筋を緩めるストレッチ
・股関節を優しく動かす体操
・深呼吸を中心としたリラックスヨガ

🔵 黄体期（排卵後〜生理前）

• プロゲステロンが優位になり、自律神経が乱れやすくなる時期。

• PMS（イライラ・むくみ・眠気）が出やすいのもこの時期です。

おすすめ：
・軽めのウォーキング
・背中や肩甲骨まわりのストレッチ
・ぬるめのお風呂でゆっくり湯船につかる

「整える妊活」でリズムを取り戻す

「頑張っているのにうまくいかない」
そんな時こそ、“がんばる妊活”ではなく“整える妊活”へシフトチェンジを。

無理な努力よりも、「体の声を聴き、周期に寄り添うケア」をすることで、心と身体のバランスが自然と整ってきます。

当院ではこんなサポートをしています

当院では、鍼灸による体質改善に加え、

• 生理周期に合わせた運動やセルフケアのご提案

• 自律神経の調整や冷え・巡りのケア

• 食事や生活習慣のアドバイス

など、あなたの“今の状態”と“これからのリズム”を一緒に整えていくサポートを行っています。

まずはお気軽にご相談ください

「これ以上、何をすればいいの？」と迷ったときこそ、視点を変えるチャンスかもしれません。

妊活に大切なのは、「正しい知識」と「あなたに合ったタイミング」。
その両方を、当院で一緒に探していけたらと思っています。

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📍盛岡で妊活にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
🌿完全予約制の鍼灸院で、安心してお過ごしいただけます。

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